가르니시니아 효능 부작용 간손상, 다이어트 효과 복용법 하루 권장량

가르시니아란

동남아시아와 인도 남서부, 중앙아프리카에서 자라는 식용이 가능한 열대 과일로 정식 명칭은 가르시니아 캄보지아입니다. 

 

크기는 단감 정도이며 익으면 짙은 오렌지색이 되며 달면서도 약간 쓴맛이 있습니다.

 

껍질에 HCA 선분이 다량으로 함유되어 주로 이용되며 단단한 껍질을 벗겨내서 건조하면 감칠맛이 나는 산미가 나는 것이 특징입니다.

 

오래전부터 요리의 재료로 활용되었으며 최근에는 다이어트에 직접적인 도움이 되는 HCA 성분으로 다이어트 보조제의 원료로 활용되며 주복 받는 식품입니다. 

 

 

 

 

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가르시니아 효능

1. 체지방 감소

다이어트를 위해 섭취하는 가르시니아의 가장 중요한 효능으로 핵심성분인 HCA는 지방합성 경로 자체를 차단하여 지방이 생성되지 못하게 합니다. 

 

또한 체질내 지질대사를 방해하여 글리코센의 합성으로 전환시키면서 에너지를 내게 하고 이것이 지방축적은 감소시킵니다.

 

특히 탄수화물 섭취 시 체내에서 지방으로 합성 되는 것을 억제하기 때문에 탄수화물 섭취가 많은 한국인들에게 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 운동 능력 향상

가르시니아의 주성분인 HCA는 근육에 에너지를 저장하는 글리코겐의 합성을 촉진하여 지방의 산화를 촉진하여 에너지를 태우고 기초 대사율을 높여 운동 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 

 

 

3. 식욕 억제 

가르시니아의 핵심 성분인 HCA는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 식욕을 억제시키고 배고픔을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

행복 호르몬인 세로토닌을 촉진시키기 때문에 우울감이나 무기력한 기분을 끌어 올려주는 효과도 있습니다. 

 

 

4. 혈관 건강 개선

가르시니아의 HCA 성분은 지방 합성을 막아 체지방을 줄이고 지질 대사를 개선하여 혈관을 건강하게 만들어 줍니다.

 

이는 심근 경색이나 동맥경화, 협심증과 같은 혈관 관련 질환을 예방하는데 전반적으로 도움을 줍니다. 

 

 

**일반적으로 가르시니아의 다이어트 효과는 남성보다는 여성이 더욱 효과가 높으며 심한 고도비만 보다는 과체중 정도에 속한 그룹에서 가장 효과가 좋다고 합니다**

 

 

 

 

가르시니아 부작용 4가지

1. 일반 부작용

처음 섭취하는 경우 복욕량과 상관없이 두통이나 설사, 현기증, 구토, 피부발진 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

대부분 섭취를 중단하면 사라지기 때문에 크게 걱정할 부작용은 아니며 처음에는 소량식 섭취해 보고 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 간 손상

가르시니아를 섭취할 때 가장 주의해야 하는 부분으로 가르시니아의 핵심 성분인 HCA를 고용량 섭취하게 되면 간 독성으로 이어져 간손상을 일으킬 수 있습니다. 

 

급성간염이나 급성간부전 등으로 나타날 수 있으므로 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

평소 간질환이 있거나 간 수치가 높다면 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 조증 

가르시니아를 섭취 후에 1주에서 8주 사이 조증 증상이 생겼다는 보고가 있습니다. 환각이나 망상, 기분의 업다운과 같은 증상이 있다면 섭취를 중단해야 합니다. 

 

 

4. 약물 상호작용 부작용

가르시니아 자체가 혈당 수치를 낮춰 주는 기능이 있기 때문에 제2형 당뇨병 환자의 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

또한 가르시니아는 세로티닌 분비를 촉진하기 때문에 항우울제를 복용하고 있다면 자율신경이 불안정해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

가르니시아 하루 권장량 및 복용법

원료를 사용하여 만들어진 제품마다 차이가 있을 수 있으나 일반적인 하루 권장 섭취량은 750mg~1,500mg입니다. 

 

식약처 기준은 2,800mg까지는 섭취가 가능하다고 하지만 사람에 따라 다를 수 있으니 소량으로 섭취해보고 점차 늘려가는 것이 안전합니다.

 

흡수율을 높이려면 식후보다는 식사 30분 전에 복용하는 것을 권장합니다. 

 

가르시니아를 천연 과일 형태 그대로 섭취한다면 내용물은 물론 껍질까지 모두 먹을 수 있으며 주스처럼 갈아서 마실 수 있습니다. 

 

가르시니아 분말로 구입했다면 샐러드 드레싱으로 활용하거나 요거트나 두유, 다른 과일 주스 등을 마실때 섞어서 마실 수 있습니다.