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코큐텐 CoQ10이란

다른 말로 유비퀴논(Ubiquinone)이라고도 불리는 코큐텐은 체내 세포 어디에서나 발견되는 성분이며 비타민과 비슷한 작용을 하여 비타민 Q라고도 불립니다.

 

인체에 꼭 필요한 필수 영양 성부능로 체내의 모든 세포 속에 존재하며 그중에서도 많은 에너지가 필요한 심장과 뇌, 폐와 간, 신장에 가장 많은 양이 존재합니다.

 

코큐텐은 원래 신체에서 자동으로 생성되지만 30세부터는 서서히 체내에서 생성하는 양이 감소하기 시작하며 40세에는 급격하게 떨어집니다. 

 

코큐텐이 체내에 충분하지 않으면 심장이나 근육 질환, 치주 질환 등이 발생할 수 있기 때문에 나이와 필요량에 따라 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

• 코큐텐 결핍의 원인
• 코큐텐 6가지 효능
• 하루 권장량과 섭취 방법
• 코큐텐 부작용

 

 

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코큐텐이 결핍되는 이유

첫 번째는 노화와 질병, 스트레스 등이 가장 큰 원인으로 나이가 들수록 서서히 줄어듭니다. 

 

두 번째는 약물 복용 때문인데 가장 대표적으로는 콜레스테롤을 치료하는 고지혈증 약물은 코큐텐을 체내에서 고갈시킵니다.

 

세 번째로 최근에는 점점 증가하고 있는 또 다른 코큐텐 원인에 비만이 있습니다. 

 

네 번째로 간에서 코큐텐이 생산되기 위해서는 B6가 많이 필요한데 체내에서 B6가 부족한 경우에는 결국 코큐텐도 부족하게 됩니다. 

 

 

 

 

코큐텐의 효능 6가지

1. 세포내 활성 산소 억제

비타민C와 비타민B는 수용성으로 세포막을 뚫고 들어가 세포 내에서 항상화 작용을 할 수가 없습니다. 

 

하지만 지용성인 코큐텐은 세포막 속으로 침투하여 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다.

 

활성산소를 제거하면 노화의 속도를 늦춰주고 피부를 건강하게 해줄뿐 아니라 내부 장기들의 손상도 막아줍니다. 

 

 

2. 근육 회복 도움

체내에 코큐텐이 부족해지면 근위축증이 생길 수 있습니다.

 

이는 운동을 심하게 하고 난 후 근육회복에 어려움을 격는 것과 비슷한 증상으로 코큐텐이 결핍된 것이 원인일 수 있습니다. 

 

코큐텐이 체내에 충분하면 강도 높은 운동을 한 후에도 근육이 회복하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

3. 심장 기능 향상

코큐텐은 심장의 에너지를 주어 펌프 기능과 수축력을 높이는 데 도움을 줍니다. 

 

코큐텐은 심장에서 보내는 혈액량을 증가시키기고 심부전과 같은 심장 질환을 개선하는 효과가 있습니다.

 

또한 심장 수술이나 혈관 수술 전후에 코큐텐을 복용하게 되면 조직의 손상을 줄여주고 회복하는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 당뇨 개선

코큐텐은 혈당을 조절하고 인슐린 민감성을 낮춰주기 때문에 당뇨관련 합병증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 다이어트 효과

충분한 코큐텐 섭취는 혈액양이 증가하고 에너지 생산이 활발해져서 기초대사량이 높아지게 만듭니다. 

 

몸 안에 기초대사량이 높아지면 탄수화물과 지질등이 에너지화되어 연소되기 때문에 효율적인 다이어트에 도움을 줍니다. 

 

 

6. 불임에 도움

남성 정자는 특히 산화 손상을 받기 쉬운데 코큐텐 수치가 부족하면 정자 수와 질이 떨어지며 불임이 발생할 수 있습니다. 

 

여성 역시 나이가 들수록 코큐텐의 생산속도가 느려져 난자를 산화로부터 보호하기 어려워집니다. 

 

코큐텐의 항산화 기능은 정자의 품질을 높이고 난자의 품질 수를 증가시켜 주므로 불임에 도움을 줍니다. 

 

 

 

코큐텐 하루 권장량과 섭취 방법

코큐텐의 하루 권장량은 90에서 100mg 정도이며 보충제로 섭취해 주는 것이 가장 좋습니다.

 

전문의와 상의하여 질병 치료를 목적으로 사용하는 경우 300mg까지도 섭취할 수 있습니다.  

 

코큐텐은 지용성으로 빈속에 복용하면 흡수율이 떨어지기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

오메가 3와 같은 기름성분과 함께 섭취하면 흡수율을 3배로 높일 수 있습니다. 

 

하루에 음식을 통해 섭취하는 양은 10mg 정도 밖에 되지 않으며 100mg을 음식으로 섭취하려면 시금치 5kg, 200알 이상의 땅콩을 먹어야 하므로 현실적으로 음식으로 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 

 

 

 

 

 

코큐텐 부작용 

드문 경우이지만 코큐텐을 과다복용하면 메스꺼움과 구토, 소화불량, 어지럼증이 생길 수 있습니다. 

 

코큐텐은 혈압 약물과 상호작용을 일으킬수 있으므로 관련된 약물을 복용하고 있다면 복용 전에 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

코큐텐은 보통 저녁보다는 아침이나 낮에 복용할 것을 권장하는데 200mg이상 복용하면 체내 에너지를 활성화시켜 불면증을 일으킬 수 있습니다. 

 

임산부나 수유부, 어린이는 안전성에 대한 연구가 불분명하므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

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