아보카도 오일 효능, 체지방 감소 캡슐 먹는 방법 부작용 하루 권장량

아보카도 오일이란

아보카도는 다른 과일들과 달리 건강에 좋은 지방이 풍부하며 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 과일 중의 보석으로 불리는 슈퍼푸드입니다.

 

아보카도 오일은 이 열매에서 압착하여 추출한 오일로 건강에 이로운 불포화지방산이 풍부하여 착한 오일로 불립니다. 

 

식용이 가능하여 직접 섭취는 물론 다양한 요리에 사용이 가능하며 피부와 모발 건강에도 활용할 수 있어서 인기가 많습니다. 

 

영양소가 풍부한 아보카도의 다양한 효능과 먹는 방법, 부작용, 하루 권장량과 주의할 점에 대하여 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

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아보카도 효능 8가지

1. 콜레스테롤 조절

아보카도 오일에 다량으로 함유된 올렌산이라는 불포화 지방산은 육류 섭취가 많은 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.

 

올레산은 혈중 콜레스테롤의 수치를 조절하며 나쁜 콜레스테롤이 축척되는 것을 방지합니다. 

 

또한 중성 지방의 축적을 억제하고 혈전 형성과 혈관에서 혈액이 응고되는 것을 막아주는 역할을 하여 혈액의 흐름을 원활하게 해 줍니다. 

 

 

 

2. 눈 건강 개선

아보카도는 아사이베리보다 높은 루테인 함량을 가지고  있어서 눈 건강에 매우 유익합니다.

 

항산화 물질인 루테인은 망막을 구성하는 중요한 성분으로 황반변성과 백내장을 예방하고 노화로부터 눈을 보호해 줍니다. 

 

 

3. 혈관 건강

아보카도 오일에슨 혈관을 보호하는 영양소인 오메가 9이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

오메가 9은 혈관 청소부라고 불리는 영양소로 생아보카도보다 아보카도 오일 속에 12배나 더 많이 들어있습니다. 

 

몸속에 나쁜 콜레스테롤이 많아지면 혈관 벽이 좁아지고 혈압이 상승하는데 오메가 9은 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 노폐물 배출을 도와서 혈관을 건강하게 만들어줍니다. 

 

 

 

 

 

4. 피부 건강

아보카도 오일에는 비타민 C, B2, B6, E와 필수 지방산, 다양한 항산화 물질이 풍부하여 피부 건강을 개선하고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 

 

비타민 E는 회춘 비타민이라고 불리며 피부탄력과 잡티 제거에 뛰어나며 건조해진 피부를 촉촉하게 관리하는데 효과적입니다. 

 

특히 아보카도에 들어있는 PFA라는 물질은 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 보호하고 노화를 예방해주는 효능이 있어서 화장품의 원료로 많이 사용됩니다. 

 

 

5. 뇌 건강

아보카도 오일속에 함유된 불포화 지방산인 리놀렌산은 뇌의 피로와 스트레스를 완화시키는데 능력이 있습니다.

 

또한 콜레스테롤의 산화를 방지해 주며 뇌로 가는 혈류를 개선하여 건강한 뇌 기능을 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

그 외에도 아보카도 오일속에 함유된 다양한 비타민과 아미노산은 치매를 예방하고 인지 능력을 향상하는데 도움을 줍니다. 

 

 

6. 혈압 조절 및 나트륨 배출

아보카도 속에는 바나나보다 많은 양의 칼륨이 함유되어 있어서 과도하게 섭취한 나트륨을 몸 밖으로 배출해주고 혈압을 조절하여 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 칼륨은 나트륨은 물론 체내 수분, 산성과 알카리성의 균형을 조절해 주는 기능을 가지고 있습니다. 

 

 

7. 체지방 감소 및 다이어트

아보카도 오일에 함유된 불포화 지방산인 올레산은 체내의 중성지방을 제거할뿐만 아니라 이미 축척된 지방을 연소시켜 체지방을 감소시켜 줍니다. 

 

또한 미네랄과 아미노산, 식이섬유가 풍부하여 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있어서 과식과 폭식을 예방하고 체중관리에 도움을 줍니다.

 

 

8. 항암 효과

아보카도 오일에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분은 체내에서 암을 유발하는 각종 유해물질을 제거하고 암세포 증식을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

특히 아보카도에 함유된 플라보노이드 성분은 암세포의 원인이 되는 활성 산소를 제거하여 암을 예방할 수 있도록 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

아보카도 하루 섭취량 

아보카도 오일의 경우 하루 3티스푼 이하로 섭취하는 것이 좋으며 생과육으로 섭취하는 경우 반개 정도가 적당합니다.

 

불포화 지방산이긴 하지만 한 스푼이 120kcal가 넘기 때문에 하루에 한 스푼만 섭취해도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

아보카도 오일 부작용

1. 지방 성분은  아보카도 오일은 열량이 높으며 아보카도 오일뿐만 아니라 생으로 과다하게 섭취해도 비만이 될 수 있습니다.

 

2. 지방함량이 높기 때문에 과다하게 섭취할 경우 복통과 설사, 어지러움을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 드물기는 하지만 사람에따라 입술과 입안 등에 가려움증이 있는 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

4. 모유의 생산을 감소시킬수 있으므로 임산부와 수유부는 아보카도 생과는 물론 오일도 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

5. 아보카도에는 칼륨 성분이 바나나보다 많기 때문에 신장 관련 질환이 있는 사람은 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다. 

 

 

 

 

아보카도 오일 먹는 법

1. 콜레스테롤이나 혈관 질환으로 정기적으로 정량을 섭취한다면 아보카도 오일을 스푼으로 떠서 직접 먹을 수 있습니다. 

 

2. 오일은 먹는 것이 힘들다면 캡슐 형태의 제품을 구입하여 물과 함께 영양제처럼 복용할 수 있습니다. 

 

3. 발연점이 높아 고온에서 조리해도 유해성분 발생이 적어서 튀김이나 부침 요리를 할 수 있습니다.

 

4. 생선구이나 스파게티, 볶음 요리에 식용유 대신 활용할 수 있으며 샐러드드레싱으로 먹거나 바게트 등 다양한 요리에 곁들여 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

****아보카도 주의 사항

가장 주의 할 것은 인간에게는 무해한 아보카도는 개와 고양이 같은 반려동물에게는 치명적인 독성물질이 포함되어 있으므로 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

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